"Manche Tage sind Diamanten, manche Tage sind Steine … aber beide können gute Trainingstage sein!”
Mein Lechzen nach Wissen über Erfolg in meiner Karriere wuchs als ich mich langsam als Profi-Radsportler nach oben arbeitete. Ich sammelte Informationen von jeder schriftlichen Quelle, die ich finden konnte, und noch wichtiger, durchs Befragen einiger der besten Radsportler und Trainer der Welt.
Aus dieser Mischung von Informationen habe ich viele Formen von Training, Workouts und Diäten ausprobiert. Das wurde manchmal ziemlich verrückt.
Da gab’s das Extreme, aber Gute: noch nie dagewesene Mengen von Zone 2 Training in der Borrego-Wüste; die ganze Radeinheit von Magnolia (Boulders steilstem Gebirgspass) stehend verbringen; nährstoffreiche Smoothies zur Regeneration; oder Saunabesuche um sich dem heissen Klima anzupassen. Dann gab’s das Schlechte: hin und her im Windschatten eines Motorrads fahren (Steherrennen/motor pacing); Anstiege und Strecken hoch über der Front Range fahren; Time Trial Workouts in einer Scheune in Höhe von 10,000 Fuß machen, während man an einer Sauerstoffmaske nuckelt; Leistung aufrechtzuerhalten zu versuchen während man in einem Höhentrainingslager vor einem USA Pro Cycling Challenge Blutzellen bildet. Und dann gab’s da noch das Hässliche: Radfahren mit einem Plastikregenmantel unter Thermobekleidung um sich auf die feuchte Tour de Georgia vorzubereiten oder die Nachsaison-Pause abbrechen um sich für das nächste Jahr vorzubereiten.
Nach über 20 Jahren im Radsport, habe ich einige feste persönliche Überzeugungen geformt und daraus haben sich diese goldenen Regeln fürs Training herauskristallisiert.
Beständigkeit. Die absolut wichtigste Regel im Training in einem Wort zusammengefaßt heißt: Beständigkeit. Du wirst schon stufenweise Fortschritte machen, wenn du regelmäßig ein qualitativ hochwertiges Training leistest. Profis werden nur besser weil sie sich Tag ein Tag aus einsetzen.
Mach die Arbeit. Wenn du müde bist, dann gehe das Workout ruhig an. Benutze die ersten Einheiten als ein Aufwärmen, um dich von dort aus zu steigern, aber mach die Arbeit. Es gab Zeiten, da war ich total enttäuscht wenn ein Workout mal nicht perfekt war. Ein weiser Radfahrer fragte mich damals: “Hast du die Arbeit gemacht?' – die Antwort war ‘Ja,’ und ich wurde dadurch stärker. Es ist einfach erforlgreich zu sein, wenn du dich gut fühlst, aber es sind die anderen Tage, die den Unterschied machen. Manche Tage sind Diamanten, manche Tage sind Steine … aber beide können gute Trainingstage sein!
Respektiere deine Grenzen. Nimm nur was dein Körper dir an diesem Tag geben kann . . . wenn er es dir gibt, dann nimm es . . . teste deine Grenzen, aber respektiere sie. Um sich zu verbessern ist es notwendig bis an deine Grenzen zu gehen. Aber diese Grenzen schwanken von Tag zu Tag, daher trainiere an guten Tage besonders hart.
Hör auf deinen Körper. Heutzutage haben Algorithmen und Grafiken unsere Art zu traininieren revolutioniert, aber vergiss nie die alte Weisheit “hör auf deinen Körper.” Wenn du müde bist, dann lass dir von Zahlen und Nummern nicht das Gegenteil einreden.
Baue deine Grundlagen aus. Dein aerobischer Motor oder die Fähigkeit mit Sauerstoff zu arbeiten entscheidet den Erfolg; es ist die Wasserlinie auf der dein Schiff sitzt. Wenn du aerobisch fit bist, dann ist alles einfacher. Wenn der Kerl neben dir schwer atmet, du aber nicht, dann gewinnst du. Als ich unter Inigo San Milan, einem brillianten Coach und Physiologen, trainierte, gewann ich den dritten Platz in einem 7-Minuten Prolog ohne über Zone 2 (einem schweren aber stetigen Ausdauertempo) zu trainieren. Dies ist zwar nur ein Beispiel, aber ihr versteht was ich meine.
Ruhe dich vollständig aus. Ironischerweise ist es einfacher Ermüdung aufzubauen als abzubauen. Du kannst leicht eine Übermüdung fortführen, indem du nicht ausreichend leicht fährst. Es ist als wenn der Körper einen Ein- und Ausschalter hat. Du brauchst den Ausschalter um dich komplett von der harten Arbeit zu erholen. Fahr auf dem Radweg … alleine. Max Testa, ein anderer hervorrangender Coach, würde sagen: “Du hast eine großartige Fitness, aber deine Erschöpfung verbirgt es gerade.”
“KISS - keep it simple, stupid”(Mach’s nicht kompliziert!). Krafttraining und Stretching sollte man am besten schlicht, vereinfacht und gewohnt lassen. Wenn das Formal simple ist und beides ein Teil deiner Routine werden, dann bleibst du viel leichter bei der Stange. Ich beendete mein Training immer damit auf dem Schaumroller zu rollen und mich dann nur für 5 bis 10 Minuten zu dehnen. Aber ich tat’s jeden Tag, ohne Ausnahme.
Keine Angst vor Wiederholungen. Wiederholung ist ein notwendiges Übel bein Training, akzeptiere es einfach. Klar kannst du Vielfalt ins Programm einbauen. Aber es ist notwendig ein System oft zu belasten um sich zu gewöhnen Gewöhne dich an die wiederholenden Laktatschwellen!
Tu was Großes! (Go big!) Sobald du all diese Konzepte für dich nutzen kannst, mach ein paar “gewaltige” Tage! Solange die Regeneration hinreichend ist, kann dies der Unterschied zwischen in guter Form und in großartiger Form sein. Gegen Ende meiner Basisaufbauphase im sonnigen Arizona, habe ich einige 7-stündige Zone-2-Trainingstage integriert. Ich habe sie als Abenteuer angesehen und mir Routen mit weit entfernten Zielen ausgesucht. In der Aufbauzeit bedeutet das ein oder zwei Wiederholungen pro Trainingseinheit an der Laktatschwelle (in der Nähe deiner höchstmöglichen Dauerleistung) hinzuzufügen. Natürlich sollte man hier gesunden Menschenverstand benutzen, den wenn du nie deine Grenzen testest, dann findest du sie auch nie!
Chris Baldwin ist kürzlich von einer 15-jährigen Karriere als Profi-Rennsportler zurückgetreten. Zu seinen Erfolgen zählten zwei nationale Time-Trial Meisterschaften, eine Silbermedaille bei den Pan American Games und zahlreiche Platzierungen in vielen Etappenrennen. Für lange Zeit war Chris bei jedem Rennen immer ein ernsthafter Anwärter auf den Sieg. Chris war ein Mitglied von Bissell Pro Cycling, UnitedHealthcare Pro Cycling und OUCH Pro Cycling. Zur Zeit ist Chris ein Radsport- und Triathlon Coach mit Day by Day Coaching, und ist qualifiziert als ein USAC Level 2 Cycling Coach (USA Cycling) und ein Training Peaks University Certified Coach.
Übersetzung aus dem Englischen ins Deutsche von Sylvia Sum.
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"Manche Tage sind Diamanten, manche Tage sind Steine … aber beide können gute Trainingstage sein!”
Mein Lechzen nach Wissen über Erfolg in meiner Karriere wuchs als ich mich langsam als Profi-Radsportler nach oben arbeitete. Ich sammelte Informationen von jeder schriftlichen Quelle, die ich finden konnte, und noch wichtiger, durchs Befragen einiger der besten Radsportler und Trainer der Welt.
Aus dieser Mischung von Informationen habe ich viele Formen von Training, Workouts und Diäten ausprobiert. Das wurde manchmal ziemlich verrückt.
Da gab’s das Extreme, aber Gute: noch nie dagewesene Mengen von Zone 2 Training in der Borrego-Wüste; die ganze Radeinheit von Magnolia (Boulders steilstem Gebirgspass) stehend verbringen; nährstoffreiche Smoothies zur Regeneration; oder Saunabesuche um sich dem heissen Klima anzupassen. Dann gab’s das Schlechte: hin und her im Windschatten eines Motorrads fahren (Steherrennen/motor pacing); Anstiege und Strecken hoch über der Front Range fahren; Time Trial Workouts in einer Scheune in Höhe von 10,000 Fuß machen, während man an einer Sauerstoffmaske nuckelt; Leistung aufrechtzuerhalten zu versuchen während man in einem Höhentrainingslager vor einem USA Pro Cycling Challenge Blutzellen bildet. Und dann gab’s da noch das Hässliche: Radfahren mit einem Plastikregenmantel unter Thermobekleidung um sich auf die feuchte Tour de Georgia vorzubereiten oder die Nachsaison-Pause abbrechen um sich für das nächste Jahr vorzubereiten.
Nach über 20 Jahren im Radsport, habe ich einige feste persönliche Überzeugungen geformt und daraus haben sich diese goldenen Regeln fürs Training herauskristallisiert.
Beständigkeit. Die absolut wichtigste Regel im Training in einem Wort zusammengefaßt heißt: Beständigkeit. Du wirst schon stufenweise Fortschritte machen, wenn du regelmäßig ein qualitativ hochwertiges Training leistest. Profis werden nur besser weil sie sich Tag ein Tag aus einsetzen.
Mach die Arbeit. Wenn du müde bist, dann gehe das Workout ruhig an. Benutze die ersten Einheiten als ein Aufwärmen, um dich von dort aus zu steigern, aber mach die Arbeit. Es gab Zeiten, da war ich total enttäuscht wenn ein Workout mal nicht perfekt war. Ein weiser Radfahrer fragte mich damals: “Hast du die Arbeit gemacht?' – die Antwort war ‘Ja,’ und ich wurde dadurch stärker. Es ist einfach erforlgreich zu sein, wenn du dich gut fühlst, aber es sind die anderen Tage, die den Unterschied machen. Manche Tage sind Diamanten, manche Tage sind Steine … aber beide können gute Trainingstage sein!
Respektiere deine Grenzen. Nimm nur was dein Körper dir an diesem Tag geben kann . . . wenn er es dir gibt, dann nimm es . . . teste deine Grenzen, aber respektiere sie. Um sich zu verbessern ist es notwendig bis an deine Grenzen zu gehen. Aber diese Grenzen schwanken von Tag zu Tag, daher trainiere an guten Tage besonders hart.
Hör auf deinen Körper. Heutzutage haben Algorithmen und Grafiken unsere Art zu traininieren revolutioniert, aber vergiss nie die alte Weisheit “hör auf deinen Körper.” Wenn du müde bist, dann lass dir von Zahlen und Nummern nicht das Gegenteil einreden.
Baue deine Grundlagen aus. Dein aerobischer Motor oder die Fähigkeit mit Sauerstoff zu arbeiten entscheidet den Erfolg; es ist die Wasserlinie auf der dein Schiff sitzt. Wenn du aerobisch fit bist, dann ist alles einfacher. Wenn der Kerl neben dir schwer atmet, du aber nicht, dann gewinnst du. Als ich unter Inigo San Milan, einem brillianten Coach und Physiologen, trainierte, gewann ich den dritten Platz in einem 7-Minuten Prolog ohne über Zone 2 (einem schweren aber stetigen Ausdauertempo) zu trainieren. Dies ist zwar nur ein Beispiel, aber ihr versteht was ich meine.
Ruhe dich vollständig aus. Ironischerweise ist es einfacher Ermüdung aufzubauen als abzubauen. Du kannst leicht eine Übermüdung fortführen, indem du nicht ausreichend leicht fährst. Es ist als wenn der Körper einen Ein- und Ausschalter hat. Du brauchst den Ausschalter um dich komplett von der harten Arbeit zu erholen. Fahr auf dem Radweg … alleine. Max Testa, ein anderer hervorrangender Coach, würde sagen: “Du hast eine großartige Fitness, aber deine Erschöpfung verbirgt es gerade.”
“KISS - keep it simple, stupid”(Mach’s nicht kompliziert!). Krafttraining und Stretching sollte man am besten schlicht, vereinfacht und gewohnt lassen. Wenn das Formal simple ist und beides ein Teil deiner Routine werden, dann bleibst du viel leichter bei der Stange. Ich beendete mein Training immer damit auf dem Schaumroller zu rollen und mich dann nur für 5 bis 10 Minuten zu dehnen. Aber ich tat’s jeden Tag, ohne Ausnahme.
Keine Angst vor Wiederholungen. Wiederholung ist ein notwendiges Übel bein Training, akzeptiere es einfach. Klar kannst du Vielfalt ins Programm einbauen. Aber es ist notwendig ein System oft zu belasten um sich zu gewöhnen Gewöhne dich an die wiederholenden Laktatschwellen!
Tu was Großes! (Go big!) Sobald du all diese Konzepte für dich nutzen kannst, mach ein paar “gewaltige” Tage! Solange die Regeneration hinreichend ist, kann dies der Unterschied zwischen in guter Form und in großartiger Form sein. Gegen Ende meiner Basisaufbauphase im sonnigen Arizona, habe ich einige 7-stündige Zone-2-Trainingstage integriert. Ich habe sie als Abenteuer angesehen und mir Routen mit weit entfernten Zielen ausgesucht. In der Aufbauzeit bedeutet das ein oder zwei Wiederholungen pro Trainingseinheit an der Laktatschwelle (in der Nähe deiner höchstmöglichen Dauerleistung) hinzuzufügen. Natürlich sollte man hier gesunden Menschenverstand benutzen, den wenn du nie deine Grenzen testest, dann findest du sie auch nie!
Chris Baldwin ist kürzlich von einer 15-jährigen Karriere als Profi-Rennsportler zurückgetreten. Zu seinen Erfolgen zählten zwei nationale Time-Trial Meisterschaften, eine Silbermedaille bei den Pan American Games und zahlreiche Platzierungen in vielen Etappenrennen. Für lange Zeit war Chris bei jedem Rennen immer ein ernsthafter Anwärter auf den Sieg. Chris war ein Mitglied von Bissell Pro Cycling, UnitedHealthcare Pro Cycling und OUCH Pro Cycling. Zur Zeit ist Chris ein Radsport- und Triathlon Coach mit Day by Day Coaching, und ist qualifiziert als ein USAC Level 2 Cycling Coach (USA Cycling) und ein Training Peaks University Certified Coach.
Übersetzung aus dem Englischen ins Deutsche von Sylvia Sum.
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